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预防运动损伤注意7个方面

2019/07/23      

  静坐为主的生活方式越来越成为主流,长期体力活动不足导致肥胖及肥胖相关疾病,增加糖尿病等慢性非传染性疾病和一些肿瘤的发病风险。专家指出,健康的生活方式一?#21271;?#35270;为包括肿瘤在内的多?#33268;?#24615;非传染性疾病的重要防治措施。

  健康的生活方式是指合理膳食、坚持运动、生活作息规律、保?#20013;?#29702;健康。各个年龄段人群?#21152;?#35813;坚持天天运动,推荐每周至少进行3~5次中等及中等以上强度的身体活动,累计150?#31181;?#20197;上,日常活动平均每天主动身体活动6000步,尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。

  运动锻炼的目的是为了更健康,需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人?#21152;?#26681;据各自?#35270;?#30340;运动强度和运动时间,去?#36139;?#36866;?#35828;?#36816;动方案,例如,运动种类、运动时间及运动?#20013;?#26102;间、运动频率等。

  运动损伤的防范主要包括7个方面:

  1.选择适?#35828;?#36816;动、合理?#36139;?#36816;动方案。

  2.运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜。

  3.注意运动场所和器械的安全使用。

  4.运动前充分热身,并进行动态拉伸。

  5.运动中应按要求进行,尽量做到动作规范,有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护。

  6.运动后进?#22995;?#29702;运动,应包括静态拉伸动作。

  7.疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动,例如,糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动,高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

责任编辑:崔旭

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