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饮食“三少三多”可轻松补钙

2019/08/02      

  如今,补?#31080;?#21463;人们关注,市面上不仅有各种补钙产品,很多食品也以高钙为卖点。其实,只要在饮食上做?#20581;?#19977;少三多”,就能轻松补足钙。

  少吃肉

  有研究发现,膳食中适?#24247;?#34507;白?#35270;?#21161;于钙的吸收。建议成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75g。

  少吃盐

  研究发现,盐的摄入量越多,尿中排出钙的量就越多,对钙的吸收越差。建议每日摄入食盐量不超过6g。

  少喝酒

  研究显示,过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于钙的吸收。

  在此基础上,饮食还要做到以下几点:

  多吃绿叶菜

  很多绿叶菜富含钙,?#28909;?#23567;白菜、西蓝花、油菜、生菜、绿椰?#35828;取?/p>

  多喝奶

  奶类不仅钙含量丰富,而且含维生素D。

  多吃豆制品

  豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良?#32654;叢础?/p>

责任编辑:崔旭

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